Бессонница во время беременности: причины и способы лечения

80% женщин во время беременности страдают от бессонницы. Она доставляет дискомфорт и напряженность в течение дня.

Выделяют три типа состояния:

  • Проблемы с засыпанием. Сон никак не приходит ни через час, ни через два. Сосчитаны все овцы, составлены планы на завтрашний день, а сна все нет.
  • Обрывочный сон. В течение ночи возможны просыпания по несколько раз. Повторный уход в сон становится проблемой.
  • Раннее пробуждение. Под утро сон становится поверхностный, все попытки заснуть повторно обречены на неудачу.

Причины ее появления в период ожидания малыша можно разделить на две категории: физиологические и психологические.

Физиологические причины бессонницы

Неудобная поза. Растущий живот, набранные килограммы, тренировочный схватки, тянущая боль в ногах – все это создает дискомфорт и препятствует засыпанию.

Шевеление плода. Проявление активности малыша в ночное время.

Частое мочеиспускание. Малыш растет и давит на мочевой пузырь, что приводит к позывам.

Судороги. Из-за нехватки магния в организме беременная может столкнуться с неприятными ощущениями в ногах.

Психологические причины бессонницы

Плохие сны и кошмары. Чем ближе день родов, тем сильнее чувство страха и тревоги.

Стресс. Изменение тела и состояния женщины, тревога за малыша – это приводит будущую маму в состояние напряженности.

Усталость. Во время беременности женщина устает быстрее. Необходимо избегать физической и эмоциональной нагрузки.

Правила в борьбе за сон

Выработать режим и ритуал засыпания. Стараться укладываться спать в одно и тоже время. Перед сном ежедневно проводить один и тот же ритуал: принимать ванну, слушать расслабляющую музыку, аудиокнигу, если это помогает расслабиться.

Прогулки перед сном. Крепкому сну способствует свежий воздух. Можно ввести их в ежедневный ритуал.

Сократить активность в течение дня. Перенапряжение препятствует расслаблению. Главное, не переусердствовать.

Уйти от дневного сна. Если есть привычка спать днем постараться ее исключить, тем самым к вечеру организм будет готов погрузиться в сон.

Делиться сновидениями. Эффективный метод в борьбе с кошмарами. Поделиться сюжетом сна с близкими. Проговаривание вслух сделает его не таким пугающим и поможет абстрагироваться.

Поиск удобной позы. Использование подушки для беременных.

Беременность – самый прекрасный этап в жизни будущей мамы. Необходимо постараться найти оптимальный вариант в борьбе с бессонницей, ведь самое время набраться сил и подготовится к заботам о малыше в будущем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: