Утренняя пробежка: польза или вред

Мы все привыкли к мысли, что утренние пробежки – полезная для организма процедура, которая положительно сказывается на организме в целом. Для некоторых бег по утрам превратился в ежедневный ритуал, который совершается с утра пораньше, пока город спит. Но так ли полезны данные физические упражнения, как кажется на первый взгляд? В сегодняшней статье мы рассмотрим, в каких ситуациях утренние пробежки приносят пользу, а в каких — вред.

Чтобы утренняя пробежка благоприятно сказывалась на организме и вызывала подъем душевных сил стоит обратить внимание на несколько важных аспектов:

Воздух

При физических нагрузках человеку требуется больше кислорода, выделяется больше углекислого газа. Процессы дыхания усиливаются, оно становится более глубоким и частым. Качество вдыхаемого воздуха при этом играет большое значение.

Так пробежки вдоль оживленных автострад с большими объемами выбросов выхлопных газов не принесут пользы, т.к. в организм попадут различные вредные вещества. Другое дело если выбрать для занятий сосновый парк.

Известно, что эти растения вырабатывают лечебные фитонциды, что способствует дополнительному оздоровлению организма. Однако в случае отсутствия тихого парка не стоит отчаиваться, т.к. можно выбрать для пробежки часы, когда движение в городе еще не такое интенсивное.

Состояние здоровья

Любые физические упражнения стоит начинать, правильно оценив имеющееся состояние вашего тела. Так, болезни позвоночника и суставов, сердечные или легочные проблемы могут стать препятствие к началу тренировок.

В таком случае лучше всего проконсультироваться со специалистами. Когда проблем со здоровьем нет, но и тренировок долго не было, занятия следует начинать постепенно, предварительно размяв мышцы с помощью несложных упражнений.

Сезон года

Как уже упоминалось выше, при беге увеличивается частота дыхания, также происходит выделение пота. При низких температурах воздуха занятия могут привести к переохлаждению, развитию простудных заболеваний и пневмонии.

Поэтому начинать занятия бегом лучше в теплое время года. В зимний период можно подготовить организм к тренировкам пешими прогулками в ускоренном темпе.

Форма

В настоящее время разработано много вариантов спортивных костюмов и обуви для различных видов спорта. Одежда для занятий должна хорошо пропускать воздух и влагу от тела человека, в то же время, защищая от окружающей среды.

Синтетические материалы плохо справляются с данной проблемой, что может привести к перегреванию и тепловому удару. Обувь также имеет большое значение. При беге стопа несет на себе нагрузку всего тела и поэтому должна быть максимально защищена. Стоит обратить внимание на правильную шнуровку кроссовок, что поможет защитить голеностопные суставы от травм.

К материалу обуви предъявляются такие же требования, как и к одежде. Он должен дышать, хорошо выводить влагу, легко подвергаться уходу. При наличии плоскостопия стоит задуматься о приобретении специальных стелек с ортопедическими функциями. Не нужно забывать и о головном уборе.

Если ваши занятия проходят рано утром в теплое время года, когда солнце еще не высоко, то можно не закрывать голову, но в прохладную погоду не стоит забывать о шапке, чтобы не получить переохлаждения.

Завтрак

Чаще всего мы задумываемся о физкультуре при наличии лишнего веса и, казалось бы, завтрак и утренняя пробежка – вещи трудно совместимые. Тем не менее, для любой деятельности организму нужны силы, поэтому за 30 минут до начала упражнений стоит выпить кружку сладкого чая или кофе.

С особой осторожностью к этому вопросу нужно подходить при наличии сахарного диабета, т.к. при беге на голодный желудок легко получить гипогликемию.

Несомненно, что утренняя пробежка – полезное для организма мероприятие, которое поможет оздоровить тело, подтянуть мышцы, натренировать сердечно-легочную систему, закалить организм и поднять моральный дух. А при учете перечисленных факторов ваш путь к здоровью будет легок и быстр.