80% женщин во время беременности страдают от бессонницы. Она доставляет дискомфорт и напряженность в течение дня.
Выделяют три типа состояния:
- Проблемы с засыпанием. Сон никак не приходит ни через час, ни через два. Сосчитаны все овцы, составлены планы на завтрашний день, а сна все нет.
- Обрывочный сон. В течение ночи возможны просыпания по несколько раз. Повторный уход в сон становится проблемой.
- Раннее пробуждение. Под утро сон становится поверхностный, все попытки заснуть повторно обречены на неудачу.
Причины ее появления в период ожидания малыша можно разделить на две категории: физиологические и психологические.
Содержание статьи:
Физиологические причины бессонницы
Неудобная поза. Растущий живот, набранные килограммы, тренировочный схватки, тянущая боль в ногах – все это создает дискомфорт и препятствует засыпанию.
Шевеление плода. Проявление активности малыша в ночное время.
Частое мочеиспускание. Малыш растет и давит на мочевой пузырь, что приводит к позывам.
Судороги. Из-за нехватки магния в организме беременная может столкнуться с неприятными ощущениями в ногах.
Психологические причины бессонницы
Плохие сны и кошмары. Чем ближе день родов, тем сильнее чувство страха и тревоги.
Стресс. Изменение тела и состояния женщины, тревога за малыша – это приводит будущую маму в состояние напряженности.
Усталость. Во время беременности женщина устает быстрее. Необходимо избегать физической и эмоциональной нагрузки.
Правила в борьбе за сон
Выработать режим и ритуал засыпания. Стараться укладываться спать в одно и тоже время. Перед сном ежедневно проводить один и тот же ритуал: принимать ванну, слушать расслабляющую музыку, аудиокнигу, если это помогает расслабиться.
Прогулки перед сном. Крепкому сну способствует свежий воздух. Можно ввести их в ежедневный ритуал.
Сократить активность в течение дня. Перенапряжение препятствует расслаблению. Главное, не переусердствовать.
Уйти от дневного сна. Если есть привычка спать днем постараться ее исключить, тем самым к вечеру организм будет готов погрузиться в сон.
Делиться сновидениями. Эффективный метод в борьбе с кошмарами. Поделиться сюжетом сна с близкими. Проговаривание вслух сделает его не таким пугающим и поможет абстрагироваться.
Поиск удобной позы. Использование подушки для беременных.
Беременность – самый прекрасный этап в жизни будущей мамы. Необходимо постараться найти оптимальный вариант в борьбе с бессонницей, ведь самое время набраться сил и подготовится к заботам о малыше в будущем.
